El arte de vivir en presencia
La práctica de la atención consciente y plena es el entrenamiento base para alcanzar el propósito más elevado como ser humano: la paz interior, la felicidad consistente y la capacidad de abrazar las cosas tal y como son sin entrar en lucha. Te sugerimos 10 prácticas para entrenar la atención consciente y plena.
1. Cierra los ojos y respira con atención observando cómo el aire entra y sale de tu cuerpo.
2. Bebe agua a sorbitos pequeños sintiendo cómo el líquido entra en tu cuerpo.
3. Camina observando tus pisadas y el peso de tu cuerpo en cada paso.
4. Escucha en silencio, con total atención y sin interrumpir.
5. Haz una cosa a la vez.
6. Mastica la comida con atención y experimenta el placer del silencio interno mientras te nutres.
7. Practica el arte de mirar a los ojos en silencio a las personas a tu alrededor.
8. Levántate de la mesa de trabajo cada 30 minutos por 1 minuto, y muévete experimentando el placer del cuerpo al moverse.
9. Pon límites a tu relación con las redes sociales. Evita las entradas compulsivas.
10. Agradece cada noche y cada mañana por la oportunidad de vivir en ti.
