Desde que somos pequeñas, las mujeres estamos bombardeadas de prejuicios e información contradictoria respecto a la práctica del ejercicio físico: a las niñas las meten casi exclusivamente a clases de baile o gimnasia, mientras que el resto de los deportes se guardan para los niños. El mensaje que se nos mandaba era muy claro: las mujeres no deben verse musculosas. Sin embargo, en los últimos años no solo ha cambiado esta mentalidad, sino que ahora la ciencia lo sustenta, ya que ahora sabemos que las mujeres adultas se benefician enormemente de un ejercicio enfocado en desarrollar músculo. 

La ciencia detrás del entrenamiento de fuerza

De acuerdo con los especialistas, la pérdida de masa muscular -llamada sarcopenia– es un proceso normal a medida que nos hacemos mayores. Se estima que, a partir de los 35 años, en promedio perdemos entre 3 y 5% cada 10 años; cantidad que va incrementando progresivamente a partir de los 50 y 60. Por otro lado, debido a los procesos hormonales a los que están expuestas las mujeres, este número es considerablemente mayor. De ahí que seamos más propensas a padecimientos correlacionados como la osteoporosis, artritis y diabetes, entre otros. Sin embargo, actualmente sabemos que este deterioro muscular y óseo no es determinante e irreversible con la alimentación y el ejercicio físico adecuado.

Según estudios recientes, el ejercicio funcional y de pesas ayuda a contrarrestar los efectos secundarios de la menopausia como la pérdida del estrógeno -una hormona que ayuda a mantener el desarrollo de masa muscular-, el aumento de grasa corporal y la pérdida de densidad ósea. Además, con el desarrollo de la fuerza disminuye también el riesgo de caídas en la edad adulta que puedan tener mayores consecuencias en la salud, como fracturas y golpes en la cabeza. 

Una nueva feminidad

Como efecto colateral de estos descubrimientos científicos, una gran comunidad de mujeres hoy en día impulsa el cuerpo fuerte, competente y musculoso como un nuevo paradigma de lo femenino. Ya no se trata de ser delgada y frágil, sino estar a la altura de los requerimientos del día a día y aspirar a tener una vejez lo más independiente posible. Influencers, como Elizabeth (@thiswomanlifts), hablan sobre la importancia de entrenar para tu “old lady body”, que no es otra cosa que dejar de preocuparnos por los estándares de belleza impuestos y enfocarnos en vivir una vida sana y plena. Igualmente, vemos también a artistas como Rosalía orgullosa de sus bíceps y de tener un cuerpo fuerte y saludable, un cuerpo que le da la energía para cantar y bailar sin agotarse. 

¿Cuánto es lo indicado? 

Fisioterapeutas como Sania Killion, del UCHealth Sports Therapy Clinic – Colorado Center, recomiendan que mínimo hagas ejercicio de pesas dos veces por semana y, en caso de tener osteoporosis dos veces por semana. Actualmente, puedes encontrar ayuda adecuada casi en cualquier ciudad y, si tienes problemas de horarios caóticos, los recursos en línea son bastante útiles. 

No importa la edad que tengas, ¡hoy siempre es el mejor momento para empezar!