¡Si tus uñas te están gritando por ayuda, presta atención! Cuidar tus uñas no tiene por qué ser tarea compleja ni costos; la naturaleza es sabia y nos ofrece soluciones deliciosas para fortalecer nuestras uñas desde el interior simplemente con la comida. Aquí te compartimos cinco alimentos que no solo saciarán tu hambre, sino que te ayudarán a lucir unas uñas más largas y fuertes. Sigue leyendo y descubre mini retas con cada uno de estos maravillosos alimentos para que los incluyas en tu dieta y así luzcas unas uñas saludables que sean el centro de todas las miradas.
Huevo
El huevo es rico en biotina, una vitamina esencial que promueve el crecimiento de las uñas y el cabello. Además, su contenido proteico fortalece la estructura de las uñas que te ayudará a crecerlas largas y fuertes.
Mini receta: Tortilla de espinaca
Ingredientes
- 2 huevos
- 2 taza de espinaca
- Sal y pimienta al gusto
Procedimiento
- Bate dos huevos y mézclalos con espinacas frescas picadas.
- Cocina a fuego medio en un sartén con un poco de aceite o ghee para evitar que se pegue.
- Sazona al gusto y listo ¡Una deliciosa tortilla que nutrirá tus uñas!
Aguacate
Esta fruta es rica en grasas saludables y antioxidantes, el aguacate contribuye a darle a tus uñas un aspecto saludable y brillante.
Mini Receta: Tostada de aguacate
Ingredientes
- ½ aguacate maduro
- 1 rebanada de pan de masa madre
- Sal y pimienta al gusto
- Aceite de oliva
- ½ limón
Procedimiento
- Tritura el aguacate maduro y extiendelo sobre una rebanada de pan tostado, preferiblemente que sea de masa madre o de granos.
- Añade sal, pimiento y un toque de limón.
- ¡Listo! Un desayuno fácil y efectivo para tus uñas
Nueces
Además de ser grasas saludables, las nueces son ricas en zinc, un mineral esencial para prevenir la fragilidad de las uñas.
Mini Receta: Ensalada de nueces y manzana
Ingredientes
- 1 manzana gala
- 1/2 taza de mix de nueces (Nuez pecana, almendra, de la india, nuez de Castilla, brasil, macadamia)
- Queso feta
- Espinacas
- Aceite de oliva
- Vinagre Balsámico
- Sal y pimienta al gusto
Procedimiento
- Mezcla nueces picadas en trozos con la manzana cortada en cuadritos pequeños, las espinacas y el queso feta.
- Adereza con vinagre balsámico y aceite de oliva.
- Agrega un poco de sal y pimienta al gusto.
- ¡Listo! Una ensalada crocante perfecta para unas uñas fuertes.
Avena
La avena es un carbohidrato rico en hierro y contribuye a la oxigenación de las uñas.
Mini receta: Avena con peanut butter
Ingredientes
- 1/3 taza de hojuelas de avena
- ½ taza de leche de avena o de coco
- 1 cucharada de crema de cacahuate
- Pizca de canela molida
- Pizca de sal
- Cucharadita de extracto de vainilla
- 1 cucharada de semillas de chía
- 1/2 plátano
Procedimiento
- En recipiente de vidrio mezclar bien todos los ingredientes.
- Cubrir y refrigerar toda la noche.
- Calentar antes de servir y acompañarlo con rebanadas de plátano y espolvorear con canela.
- Puede agregar otra cucharada de crema de cacahuate de topping, si lo desea.
- ¡Listo! Un desayuno completo y lleno de energía para tus uñas.
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