Natalie Kuhn, fundadora de Make the Sun, explora el mundo del bienestar con una pasión por transformar momentos cotidianos en prácticas significativas, inspirando a encontrar equilibrio y propósito en una vida ocupada. También comparte herramientas y consejos prácticos que demuestran que el bienestar no tiene que ser complicado ni inalcanzable. Aquí te compartimos 10 consejos para incorporar prácticas wellness en tu día a día.
1. Convierte un momento cotidiano en una práctica
Escoge algo que hagas diario y ponle toda tu atención a esa actividad. Por ejemplo, al preparar tu café de la mañana, haz que esa sea tu única concentración. Observa el aroma del café, la temperatura de la taza, el sonido del agua al verterse. Al dar tu atención total a esta tarea, practicas la capacidad de centrar y calmar tu mente distraída.
2. Reduce la práctica, amplifica el impacto
El bienestar no necesita horas. Cinco minutos de movimiento intencional, respiración profunda o escritura en un diario pueden marcar una gran diferencia. Enfócate en la calidad, no en la cantidad.
3. Establece “momentos ancla”
Utiliza situaciones cotidianas del diario, como cepillarte los dientes o esperar el elevador, como recordatorios para reconectar contigo mismo. Estira los hombros, reflexiona sobre algo por lo que estés agradecido o simplemente respira profundamente.
4. Haz que tu trayecto trabaje para ti
Mientras vas manejando en el coche, escucha un podcast inspirador o practica la respiración consciente en los semáforos. No mandes mensajes ni uses el celular mientras manejas y utiliza este tiempo para estar contigo mismo. Si caminas o usas transporte público, lo mismo: guarda el teléfono y observa tu entorno: los paisajes, los sonidos, las sensaciones.
5. Ponlo en tu calendario
Trata tus prácticas de wellness como eventos importantes. Programa una caminata de 10 minutos, una pausa para hidratarte o una meditación rápida en tu calendario y respétala como cualquier otro compromiso.
6. Usa sabiamente tus transiciones
Los momentos de transición, como pasar de una tarea a otra o terminar tu jornada laboral, son ideales para reiniciar. Prueba una práctica breve de conexión a tierra: pausa, respira profundamente tres veces y establece una intención para lo que sigue. Natalie recomienda poner tu canción favorita de 2-3 minutos, ir al baño y mover o bailar tu cuerpo al máximo ¡nadie tiene que saberlo!
7. Haz del sueño algo innegociable
En lugar de cambiar por completo tu rutina de sueño, enfócate en un pequeño ajuste, como disminuir la cantidad de luz en el entorno 30 minutos antes de dormir o cambiar el hábito de revisar el celular por una práctica relajante, como leer o estirarte.
8. Aprovecha el tiempo social
Combina la conexión social con el movimiento. Invita a un amigo a caminar en lugar de sentarse a tomar café o prueben juntos una clase de yoga o fitness.
9. Redefine el “tiempo para mí”
No tiene que ser largo o complicado. Incluso tres minutos intencionales para sentarte en silencio, tomar té o salir y sentir el sol pueden ser increíblemente restauradores.
10. Celebra las pequeñas victorias
Cada pequeña acción cuenta. En lugar de sentirse saturado por lo que no has alcanzado, celebra lo que sí lograste. ¿Tomaste un vaso de agua? ¿Hiciste una pausa para estirarte? Eso ya es bienestar en acción.
Wellness Residency
Natalie Kuhn, recientemente visitó México como vocera de la segunda edición de Wellness Residency de In Tent, un evento que busca integrar prácticas de bienestar en la vida diaria de manera transformadora. El programa se centra en crear espacios de reconexión, introspección y aprendizaje, combinando actividades como sesiones de meditación, movimiento consciente y conversaciones inspiradoras con expertos.
Natalie Kuhn enfatizó que el cuidado personal puede integrarse de forma sencilla en la rutina diaria, transformando cada momento en una oportunidad para vivir con más equilibrio, propósito y conexión. Las residencias de In Tent inspiran a adoptar estas prácticas de bienestar, reforzando la importancia de encontrar tiempo para cuidar nuestra mente y cuerpo, incluso en medio del caos de la vida moderna.
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