5 claves de SHA para volver a la rutina con más energía

SHA comparte una estrategia para volver a la rutina después de las vacaciones, recuperar la energía y retomar los hábitos sin dejar de lado el bienestar. Después de unas semanas de vacaciones, volver a la rutina no siempre significa regresar descansados. Los cambios en los horarios de sueño, los viajes, una alimentación distinta o pasar más tiempo fuera de casa pueden hacer que los primeros días estén marcados por el cansancio, la dificultad para concentrarse o esa sensación de no haber recuperado del todo el ritmo.

Más que intentar retomar la productividad de golpe, SHA propone entender este momento como una etapa de readaptación. La idea es reincorporar poco a poco los hábitos que ayudan al cuerpo y a la mente a recuperar su equilibrio.

“El alto rendimiento no debería medirse por cuánto podemos exigirle al organismo, sino por cuánto tiempo podemos mantener nuestro mejor desempeño preservando nuestra salud. Ese es el verdadero vínculo entre rendimiento y longevidad”, explica el Dr. Jair Olivares, Director Clínico de SHA México.

1. Recuperar el sueño antes que la productividad

Dormir bien es una de las bases para favorecer la concentración, la memoria y los niveles de energía. Por eso, antes de intentar compensar todos los pendientes acumulados durante las vacaciones, SHA recomienda regresar progresivamente a horarios regulares de sueño.

Mantener esta rutina durante varios días permite que el organismo se readapte a sus horarios habituales y favorece la recuperación física y mental.

2. Volver a una alimentación equilibrada

Después de las vacaciones, la alimentación también puede contribuir a mantener niveles de energía más estables. Priorizar alimentos poco procesados, proteínas, fibra, grasas saludables y carbohidratos de buena calidad ayuda a evitar cambios bruscos de energía a lo largo del día.

Tampoco hace falta recurrir a dietas extremas para “compensar” los excesos de las vacaciones. Desde SHA, la recomendación es retomar una alimentación equilibrada en lugar de apostar por ayunos agresivos, restricciones excesivas o depender de estimulantes para combatir el cansancio.

3. Retomar el ejercicio poco a poco

Regresar directamente a entrenamientos intensos después de un periodo de menor actividad puede no ser la mejor opción. Una reincorporación progresiva al ejercicio de fuerza y cardiovascular permite que el cuerpo se adapte nuevamente al esfuerzo. Además de sus beneficios físicos, mantenerse activo puede contribuir al estado de ánimo, la función cognitiva y la gestión del estrés.

4. Hacer espacio para la recuperación

La recuperación no debería aparecer únicamente cuando llega el cansancio. También puede formar parte de la vida cotidiana. Algunos hábitos sencillos, como exponerse a la luz natural por la mañana, hacer pausas durante el trabajo y reservar momentos para desconectarse, pueden ayudar a gestionar mejor la carga física y mental del día. La clave está en dejar de ver el descanso como algo reservado para las vacaciones e incorporarlo de manera habitual al día a día.

5. Pensar en el largo plazo

Volver a la rutina después de las vacaciones también puede ser un buen momento para revisar los hábitos cotidianos. En lugar de preguntarse cómo hacer más, SHA propone pensar en cómo mantener un buen nivel de energía y rendimiento durante más tiempo.

Dormir con horarios regulares, llevar una alimentación equilibrada, combinar ejercicio de fuerza y cardiovascular, buscar luz natural por la mañana y reservar momentos para la recuperación son acciones sencillas cuyo impacto puede ser mayor cuando se sostienen en el tiempo.

Para SHA, bienestar y rendimiento no deberían estar separados. Su enfoque parte de conocer mejor el organismo para identificar áreas de oportunidad y desarrollar estrategias personalizadas. Por eso, volver a la rutina no tiene que significar recuperar inmediatamente el mismo ritmo de antes. También puede ser una oportunidad para replantearlo de una manera más equilibrada y sostenible.