¿Alguna vez te has sentido como si necesitaras un botón de reinicio después de unas largas vacaciones de excesos? Entonces sigue leyendo que esto va especialmente para ti. Después de unos meses de excesos y de disfrutar unas maravillosas vacaciones, es importante tomar algunas medidas de detox, para que nuestro cuerpo recupere su ritmo habitual. Para empezar este 2024 con el pie derecho y sentirte mejor, dale un pequeño impulso a tu cuerpo: elimina las toxinas después de estas vacaciones.
Aquí te compartimos los mejores tips para limpiar tu organismo y regresar a tu rutina de manera fácil y divertida. Empieza este mes año con una dieta balanceada y varios hábitos para vivir más sano y feliz.
Comienza tu día con agua tibia y limón
Al despertar, toma un litro de agua tibia con ¼ de cucharadita de sal de mar o sal del Himalaya y medio limón. Esto mejorará tu digestión y desintoxicará tu cuerpo. Es importante esperar entre 20 y 30 minutos antes de desayunar, para que haya resultados óptimos.
Toma jugo de apio
El apio aporta agua, sodio, potasio, calcio, hierro y vitamina C a tu organismo. Gracias a su alto contenido de fibra, funciona como laxante natural y combate el estreñimiento. También es un excelente diurético, por lo que te ayudará a prevenir y tratar la retención de líquidos, así como a eliminar toxinas, en especial si lo tomas en ayunas.
Si te interesa aprender más sobre los beneficios del apio en ayunas, aquí te compartimos todo lo que necesitas saber sobre el mágico jugo de apio.
Consume batidos verdes
Estos batidos son ideales para limpiar tu cuerpo. Mezcla algunas verduras verdes, como espinaca, pepino, lechuga, apio, limón y col, para obtener un batido cremoso. Si quieres darle un toque dulce, te recomendamos agregar una fruta, como plátano, manzana o piña. Es probable que tanta fibra sea pesada para tu estómago, por lo que te recomendamos prepararlo en un extractor.
Haz ejercicio
El ejercicio es vital para tener cuerpo y mente saludables; por eso, es un gran aliado en tu proceso de detox. Es indispensable practicarlo treinta minutos diarios, con un día de descanso a la semana. Un buen entrenamiento estimula el metabolismo y elimina las toxinas, a través del sudor. Incluso si no tienes este hábito, haz algo más sencillo, por ejemplo, salir a caminar.
Duerme bien
Junto con el cuerpo, la mente también necesita desintoxicarse. El cerebro expulsa las sustancias nocivas cuando las hormonas se encuentran estables y en equilibrio; es entonces cuando tienes una noche de sueño reparador. Algunos suplementos que te ayudarán a descansar profundamente son la melatonina, el magnesio, el GABA, la valeriana y la pasiflora.
Bebe infusiones desintoxicantes
Hay muchas infusiones entre las que puedes elegir, ya sea por su sabor o por sus múltiples beneficios a la salud. Nosotros te recomendamos:
- Té verde: rico en antioxidantes y alto en cafeína. Aumenta tu energía, apoya la quema de grasa e incrementa la tasa metabólica.
- Té de limón: altos niveles de vitamina C. Excelente antioxidante y antiséptico.
- Té de tomillo: posee cualidades antisépticas y desinfectantes. Ideal para mejorar el funcionamiento del hígado.
- Té de diente de león: además de ser antioxidante, es un excelente depurador sanguíneo. Ayuda al hígado a descongestionarse y tiene altas propiedades antiinflamatorias.
- Té de jengibre: posee propiedades antivirales y antibióticas. Es un extraordinario antiinflamatorio, antioxidante y digestivo.
- Jamaica: altamente diurética, laxante y antibacteriana.
Toma el sol
La vitamina D, también conocida como “la vitamina del sol”, controla la concentración de calcio y fósforo en la sangre, además, es vital para el desarrollo de huesos fuertes y es parte clave de un buen detox. Si bien es recomendable tomar el sol 10 minutos diarios, ya que así es como esta se produce en nuestro cuerpo, también puedes consumirla a través de suplementos y otros alimentos, como la leche y los pescados grasos.
Regula tu glucosa como una diosa
El último consejo viene directamente del libro Glucose Goddess. Mantener tus niveles de azúcar en sangre equilibrados es fundamental para sentirte bien. ¿Cómo hacerlo? Descubre aquí todo lo que debes saber sobre la importancia de regularla y cómo hacerlo.
Evita el azúcar refinada
Es importante evitar alimentos que contengan azúcares refinados, como refrescos, galletas, jugos y dulces. Prefiere opciones naturales, como mangos, uvas higos, plátanos, fresas, frambuesas, toronja y papaya.
No te saltes comidas
Saltarse comidas no es recomendable cuando se busca desintoxicar el cuerpo. Omitir el desayuno, la comida o la cena no contribuye a la pérdida de peso ni a la desintoxicación. Por el contrario, puede dejar al cuerpo sin energía, causando estrés; y esto te llevará a comer en exceso más tarde. ¡Morirte de hambre no es la manera correcta! Elige alimentos sin procesar y disfrútalos.
Evita el exceso de cafeína
Aunque la cafeína puede ayudarte a despertar y tiene varios beneficios, su consumo en exceso también puede causar nerviosismo, euforia, trastornos digestivos y ansiedad. Si buscas desintoxicar tu cuerpo, considera reducir su consumo o evitarlo temporalmente, optando por alternativas como el té verde y el matcha. Te sorprenderás de los cambios positivos que notarás en tu energía.
Agrega superfoods a tus comidas
Los altos niveles de nutrientes que contienen los superfoods son perfectos para ayudar a tu cuerpo a desintoxicarse, llenarlo de vitaminas y de todo aquello que necesita para sentirse bien. Te recomendamos:
- Cúrcuma: potente antioxidante y gran desinflamante.
- Cacao: alto en magnesio.
- Té verde o matcha: potente antioxidante.
- Camu-camu: fuente de vitamina C.
- Chía: alto contenido de omega 3.
- Aguacate: Grasa buena, rica en omega 3, vitaminas C y E.
- Hongos adaptógenos: ricos en nutrientes y apoyan tu estado de ánimo y sistema nervioso.
Evita la comida procesada
La comida procesada contiene grandes cantidades de sal para preservar su sabor, además de muchos aditivos, entre otras cosas que afectan tu organismo. Entre más naturales sean los alimentos que consumas, te harán mucho mejor. Durante tu detox, evita cualquier tipo de comida procesada y opta por lo natural al 100%.
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