¿Quieres mantenerte en forma y saludable, pero tienes poco tiempo libre? Entre el trabajo, las responsabilidades familiares y otros compromisos, puede ser difícil asignar un horario para ejercitarte. Sin embargo, la buena noticia es que no necesitas horas en el gimnasio para ver resultados. De hecho, algunas de las mejores clases de ejercicio para personas ocupadas son breves, eficientes y se pueden hacer en cualquier lugar. Si sientes que no te sobra el tiempo, estas opciones son para ti.
10 minutos
High-intensity interval training (HIIT)
Como su nombre indica, el entrenamiento HIIT implica movimientos intensos y de máximo esfuerzo seguidos de periodos de descanso cortos. Esos rápidos estallidos convierten tu cuerpo en una caldera que quema calorías a una tasa rápida, incluso después del entrenamiento. Por ello, es ideal para esos días en los que tienes poco tiempo. Prueba esta clase en línea: SWEAT
20 minutos
Yoga
Todos hemos escuchado los beneficios de la yoga un millón de veces: disminuye el estrés, reduce la ansiedad y ayuda a estirar músculos cansados y adoloridos. Muchas veces nos intimida probar un ejercicio diferente, por eso, te recomiendo checar las clases de Adriene Mishler en YouTube y darle una oportunidad a esta práctica.
30 minutos
Pesas
Levantar pesas es una forma efectiva de construir músculo y aumentar fuerza. La resistencia proporcionada desafía al cuerpo para trabajar más duro, lo que lleva al crecimiento muscular y al aumento de la fuerza. Los entusiastas del cardio se alegrarán de saber que media hora cargando pesas es suficiente para elevar la frecuencia cardíaca.
40 minutos
Pilates
Hoy en día, todo el mundo está haciendo pilates, desde influencers en TikTok, modelos profesionales y deportistas. Parece ser que los Pilates son uno de los ejercicios más completos, especialmente Reformer (la cama de pilates); pero también muchos le están entrando a Pilates de piso con ejercicios aptos para hacer en casa. Existen cientos de clases espectaculares en YouTube que no te tomarán tanto tiempo. ¡Sentirás el trabajo de tus músculos unos días después!
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