Bienestar, empoderamiento, amor propio y equilibrio son pilares fundamentales para un buen estilo de vida. Una forma poco conocida, pero súperpoderosa de abrazar nuestro poder como mujeres es planificar el entrenamiento conforme al ciclo menstrual. Durante cada fase de este, nuestro cuerpo experimenta cambios significativos; por ello, entender cómo adaptar nuestro estilo de vida puede marcar la diferencia en nuestros resultados y bienestar general. Aquí, exploraremos las cuatro fases del ciclo menstrual y te compartiremos qué tipos de ejercicios se recomiendan en cada una para sacar el máximo provecho de nuestra capacidad física y emocional. No volverás a ser la misma. ¡Sincroniza tu fuerza interior!
Fase folicular
¡Florece tu energía! La fase folicular marca el comienzo del ciclo menstrual, justo después de la menstruación. Durante esta fase, los niveles de estrógeno aumentan gradualmente, así que sentirás una sensación renovada de energía y enfoque. Para aprovechar al máximo esta etapa, es recomendable priorizar ejercicios de mayor intensidad que involucren resistencia, como intervalos o sprints. Recuerda que este es el mejor momento del mes para esforzarte.
Fase ovulatoria
¡Alcanzando la cima de la montaña! La fase ovulatoria es el punto más alto de energía y vitalidad durante el mes. En esta etapa, los niveles de estrógeno alcanzar su punto más alto. Para aprovechar este momento de fuerza y destreza, se aconseja centrarse en ejercicios que mejoren la coordinación y el equilibrio e incorporar algunos entrenamientos que utilizan esfuerzos máximos.
Fase lútea
¡Potencia y serenidad! Durante la fase lútea, los niveles de progesterona aumentan, lo que puede provocar una sensación de calma, pero también de cansancio. Para equilibrar estos cambios se recomienda bajar la intensidad; sin embargo, es el mejor momento para elegir entrenamientos de resistencia y fuerza. Estos ejercicios favorecen la estabilidad emocional y reducen el estrés. Es importante ir disminuyendo la intensidad de los entrenamientos acercándose a la menstruación.
Menstruación
¡A descansar! Durante la menstruación, es importante respetar y escuchar las necesidades cambiantes de nuestro cuerpo y darle el mayor descanso posible. Es el momento perfecto para enfocarte en el descanso con actividades más suaves, como yoga, estiramientos y paseos al aire libre. Es el momento perfecto para conectar contigo y apapachar tu cuerpo.
Entonces, ¡recuerda!
Al planificar nuestros entrenamientos en sintonía con nuestro ciclo menstrual, podemos empoderarnos aún más en nuestra relación con el cuerpo y la mente. Recuerda que lo más importante es escuchar al cuerpo.
- Fase folicular: HIIT
- Fase ovulatoria: HIIT + fuerza (mayor resistencia)
- Fase lútea: fuerza
- Fase menstrual: descanso
