Se acerca el famosísimo “bikini season” y con él, las mil y un dietas llegan para estacionarse en nuestras mentes. Sin embargo, llega la vacación y todas las horas que nos sacrificamos haciendo ejercicio en el gimnasio y guardando la dieta, pueden facilmente irse a la basura por los malos hábitos de vacaciones. Aquí te dejamos los 10 tips para mantenerte en forma durante esta época.
1.Haz ejercicio: Mantenerte activo te va a ayuda a quemar esas calorías extras que puedes con-sumir.
2.No te pases en todas las comidas: Escoge, como máximo, una comida al día que esté fuera de tu régimen alimenticio. Muchas veces creemos que por que son vacaciones podemos comer desmesuradamente, así que limítate romper tu rutina alimenticia lo más que puedas, claro, no sig-nifica que no puedas disfrutar de tus platillos favoritos de vez en cuando.
3.Ten a la mano opciones saludables: Esta es una muy buena estrategia en algún momento de ansiedad, antojo o hambre. Opciones como almendras, pistaches, nueces de la india, manzana, pera, barritas saludables, galletas de avena, etc. son excelentes alternativas.
4.Ten cuidado con las porciones grandes: Son vacaciones y claro, también hay que darnos nuestros gustos, pero todo con moderación. Para ello, debemos estar conscientes de las porciones para no excedernos. Como tip, te recomendamos servirte una sola vez y fíjatele en la cantidad que vas a consumir.
5.Consume frutas y verduras: Estas ayudarán a tener una sensación de mayor saciedad, por lo que tendrás menos antojos y hambre. Elige aquellas que contengan menor contenido de azúcar como la manzana, fresas, pera, mora azul o durazno, entre otras.
6. Hidrátate: Tomar agua ayuda a mantenerte hidratado por lo que disminuye la ansiedad y ham-bre. Además, el agua también evita que nos hinchemos y nos veamos mejor.
7. Cuidado con los postres: Procura elegir un postre que no sea tan alto en calorías y trata de dividirlo con alguien más. Por ejemplo, puedes comerte una paleta de agua en vez de una de cre-ma, un pastel de merengue con frutos rojos en vez de uno de caramelo, un fondant de chocolate en vez de uno de chocolate blanco.
8. Procura comer en casa: En ningún otro lado estamos tan seguros de lo que de verdad estamos comiendo como en casa, de hecho, en los restaurantes las preparaciones suelen ser altas en grasa. Además, comiendo en casa no pasarás por tantas tentaciones como en los restaurantes.
9. Comienza la comida con una ensalada: Esto te ayudará a sentirte lleno más rápido y así, comerás menos. Ten cuidado con los aderezos, ya que en los restaurantes suelen ser cremosos y altos en grasa. Procura pedir el aderezo aparte y como opción, puedes agregar aceite de oliva con vinagre balsámico para complementar tu ensalada.
10. Haz más de una comida al día: Muchas veces en las vacaciones por levantarnos tarde y estar haciendo muchas cosas, se nos olvida comer, por lo que nos de más hambre a la hora de la comida y es más fácil comernos lo primero que veamos. Se disciplinado con los horarios y procura comer a las mismas horas.
Texto por: Jessica Nasser
