Las hormonas son los mensajeros químicos que afectan nuestra salud mental, física y emocional. Intervienen en varios procesos diferentes en todo el cuerpo, incluidos el crecimiento, el desarrollo, el metabolismo, la función renal, el estado de ánimo, entre otros. Sin embargo, cada vez es más común padecer un desequilibrio hormonal. Por ello, te compartimos unos tips que te ayudarán a balancear tus hormonas de manera natural.
¿Cómo se producen las hormonas?
Las hormonas se producen a partir de las glándulas endocrinas del cuerpo. Algunas de las principales son: la glándula pituitaria, la pineal, el timo, la tiroides, las suprarrenales, el pánceres, los testículos y los ovarios.
¿Qué es un desequilibrio hormonal?
Esto ocurre cuando hay muy poco o demasiado de cierta hormona en el cuerpo. Estos cambios químicos en el cuerpo pueden causar una gran variedad de signos y síntomas. Los más comunes son: aumento de peso, pérdida de peso, debilidad muscular, fatiga, dolores musculares, sensibilidad, problemas en la piel, inflamación y/o retención de líquido, disminución del deseo sexual, piel seca, depresión, entre otros.
¿Cómo equilibrar naturalmente tus hormonas?
1. Come suficiente proteína
La proteína proporciona aminoácidos que el cuerpo no puede generar por sí solo y que son necesarios para producir hormonas peptídicas.
2. Haz ejercicio
Tener suficiente actividad física durante el día influirá fuertemente en tu salud hormonal, ya que mejora la sensibilidad de los receptores hormonales, ayudando a la entrega de nutrientes y señales hormonales.
3. Consume menos azúcar
La azúcar añadida promueve la resistencia a la insulina. Y, por su parte, la ingesta de fructosa está relacionada con alteraciones en la microbiota intestinal, lo que, en última instancia, conduce a desequilibrios hormonales.
4. Toma complejo B
Tomar un suplemento de complejo B de alta calidad es muy bueno cuando estás en medio de altibajos hormonales. Este grupo de vitaminas se utilizan como cofactores en la desintoxicación, lo que desempeña un papel esencial en la salud hormonal.
5. Reduce el estrés
El estrés daña significativamente las hormonas del cuerpo de muchas maneras. Es importante que tomes en cuenta herramientas y prácticas que te ayuden a controlar y trabajar el estrés.
6. Duerme lo suficiente
El sueño es uno de los factores más importantes para sostener el equilibrio en tu perfil hormonal. Los niveles de hormonas pueden subir y bajar a lo largo del día dependiendo de la calidad del sueño.
7. Cuida tu salud intestinal
El intestino produce numerosos metabolitos que pueden afectar la salud hormonal, por lo que tomar probióticos es una muy buena herramienta. Los lactobacilos son los más concentrados en la microbiana intestinal, endometrial y vaginal de mujeres sanas, lo que sugiere que tiene un papel súper importante en el equilibrio hormonal de las mujeres.
